É possível conciliar treino e férias, mas é fundamental planejar-se para não prejudicar o descanso. Dicas incluem manter a atividade física mais leve, priorizar exercícios funcionais e com peso corporal, e incluir a prática de esportes nos passeios turísticos.
Defina prioridades e decida se o objetivo é manter o condicionamento, focar no descanso ou iniciar uma nova rotina.
Converse com seu treinador antes de viajar para planejar exercícios adequados ao seu destino e perfil, mesmo que o treino seja mais leve.
Planeje o momento e se decidir treinar, tente se exercitar logo cedo para garantir que a atividade será feita, especialmente durante viagens, que podem ter muitos passeios e entretenimento.
Durante as férias priorize o peso corporal, ou seja, exercícios como agachamento, prancha e afundo são ótimas opções para treinar sem equipamentos, seja na praia, no hotel ou em qualquer outro lugar.
Mantenha-se em movimento. Caminhe ou corra, use a bicicleta como meio de transporte e inclua atividades físicas nos passeios turísticos.
Diminua o volume e a intensidade e não tente compensar o tempo parado com treinos intensos ao voltar. É melhor manter um ritmo mais leve para evitar lesões e exaustão.
Varie a rotina e aproveite a oportunidade para testar novas atividades, como natação ou ciclismo, que são boas para a parte aeróbia e muscular.
Alimente-se bem e procure levar lanches saudáveis, como frutas e castanhas, e controle o consumo de guloseimas para complementar os treinos.
Em resumo, o corpo e a mente precisam de descanso, permita-se e divirta-se.
