Crianças e adolescentes precisam de mais movimento do que os adultos. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, o que pode incluir brincadeiras ao ar livre, esportes coletivos, corridas e jogos que envolvam movimentação constante. A maior parte dessa atividade deve ser do tipo aeróbia, ou seja, que acelere os batimentos cardíacos e a respiração.
Além disso, pelo menos três dias por semana devem incluir exercícios que fortaleçam músculos e ossos, como pular corda, subir e descer escadas ou praticar esportes como futebol e natação. Nessa faixa etária, a atividade física melhora a saúde do coração, fortalece os ossos, favorece a concentração e contribui para o equilíbrio emocional. Procure um bom profissional de educação física e construa hábitos saudáveis.
