A natação é uma das modalidades do triathlon, que também inclui ciclismo e corrida. O desempenho na natação pode influenciar o resultado final da prova, principalmente nas provas mais curtas. A duração da natação varia de acordo com a distância da prova.
Nas provas mais curtas, a intensidade da natação pode ser superior ao limiar anaeróbio. O limiar anaeróbio é a intensidade de exercício mais alta que o corpo consegue suportar sem que o ácido láctico se acumule no sangue. É um limite crítico que define o ponto em que o corpo começa a usar as reservas de carboidratos sem oxigênio.
Treinar em águas abertas é essencial para se preparar para competições, porém, manter os treinos curtos e regulares em piscinas é importante para manter a boa técnica.
Praticar alongamentos regulares ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a prevenir lesões. Os exercícios de alongamento para o esporte devem visar à melhoria da amplitude do movimento necessário e as habilidades atléticas, como aumentar a extensão da braçada, que é uma vantagem mecânica. São prescritos na mesma frequência do número de sessões de treino, com baixa e moderada tensão muscular (sem dor), caso não seja identificada nenhuma contraindicação específica ao exercício.
A realização do programa de alongamento antes e depois da atividade esportiva deve ser estabelecida. O que antecede a atividade tem como objetivo preparar as articulações e os grupos musculares de maneira global para a execução do exercício: o nado. Após a natação o objetivo é o relaxamento e a diminuição das tensões, por isso o alongamento pode ser mais específico, enfatizando o grupo muscular mais solicitado durante o treino.
Os benefícios gerais dos exercícios de alongamento são:
– evitar ou eliminar o encurtamento musculotendinoso,
– diminuir o risco de alguns tipos de lesão musculoarticular,
– aumentar o relaxamento muscular e,
– melhorar a circulação.
Para os atletas, alongamentos com massagens são uma indicação necessária à profilaxia de enfermidades do sistema muscular.
A grande dica é procurar um profissional de educação física capacitado em natação e seguir rigorosamente suas indicações, assim a melhora da performance e técnica será inevitável.
Fonte: Prof. Dr. Marcelo Silva
