A prática de atividade física no frio é excelente para a saúde, pois fortalece o sistema imunológico e aumenta o gasto calórico. Como o corpo trabalha mais para manter a temperatura interna, há uma queima extra de energia, mas é fundamental redobrar os cuidados com o aquecimento, a hidratação e a respiração.
Para aproveitar os treinos com segurança no inverno, algumas recomendações são essenciais.
O aquecimento deve ser redobrado. No frio, os músculos e articulações ficam mais contraídos e rígidos. Faça de 5 a 10 minutos de aquecimento leve antes de começar (como trote no lugar ou polichinelos) para prevenir lesões.
Muita atenção à respiração. O ar frio e seco irrita as vias aéreas. Opte por respirar pelo nariz sempre que possível, ou você pode usar uma máscara própria para esportes ou uma gola para aquecer o ar antes de inalar. Use roupas adequadas que permitam a transpiração. Prefira o sistema “cebola”: comece com uma blusa segunda pele que retém o suor, uma intermediária térmica e uma jaqueta corta-vento se estiver ao ar livre.
Hidrate-se bastante. A sensação de sede diminui no frio, mas o corpo continua perdendo líquidos. Beba água antes, durante e após os exercícios.
Proteja as extremidades corporais. As pontas do corpo (mãos, pés e orelhas) esfriam mais rápido devido à vasoconstrição. Use luvas e meias adequadas, além de gorros se a temperatura estiver muito baixa.
Adapte os horários e evite os momentos mais frios e secos do dia. Se for treinar ao ar livre, o início da tarde costuma ser mais agradável. Mas nada lhe impede de aproveitar outros horários do dia. O momento mais difícil é a decisão de sair e treinar, portanto escolha treinar e se divertir.
