Para idosos, o volume semanal recomendado pela OMS é o mesmo dos adultos: 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. Porém, há orientações adicionais que tornam a rotina mais completa e segura para essa faixa etária. Os pontos mais importantes incluem:
– Exercícios de equilíbrio e coordenação em pelo menos três dias da semana, para prevenir quedas e fraturas
– Fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, com foco nos principais grupos musculares
– Atividades adaptadas à capacidade individual respeitando limitações articulares, cardíacas ou respiratórias
– Progressão gradual começando com volumes menores e aumentando a frequência e a intensidade aos poucos
Nessa fase, o exercício físico vai além da prevenção de doenças. Ele preserva a autonomia, melhora a mobilidade, protege a saúde dos ossos e contribui para a qualidade do sono e o bem-estar emocional. Procure um bom profissional de educação física e construa hábitos saudáveis.
