Para adultos, a recomendação da OMS é de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, como caminhada rápida, ciclismo ou dança, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, como corrida, natação intensa ou treinos intervalados. Uma combinação de ambos os tipos também é válida. Na prática, isso pode representar de três a cinco sessões por semana, com duração de 30 a 60 minutos cada. Entre os principais benefícios da atividade física regular para adultos estão:
Reduz a mortalidade por todas as causas, diminui a incidência de hipertensão e de alguns tipos de câncer, melhora o sono e a função cognitiva em todas as faixas etárias. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde foram elaboradas com base na revisão sistemática de evidências de múltiplas bases de dados e reforçam que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhuma.
As orientações sobre frequência de exercícios têm forte respaldo científico. Segundo as “World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour” (Bull et al.), publicadas no British Journal of Sports Medicine em 2020,
Procure um bom profissional de educação física e construa hábitos saudáveis.
