Treino ao ar livre é praticar exercícios em ambientes abertos como parques, praias ou ruas, usando o corpo ou equipamentos simples para atividades como corrida, caminhada, calistenia (flexões, agachamentos, prancha) e ciclismo, sendo ótimo para a saúde física e mental por trazer benefícios como redução do estresse e contato com a natureza, exigindo apenas um bom tênis e atenção à segurança, como roupas visíveis e avisar amigos do seu local.
O treinamento ao ar livre, melhora a saúde cardiovascular, aumentando a resistência do coração e pulmões. Reduz estresse, fadiga mental e estimula a criatividade. Permite adaptar o treino a diferentes superfícies (grama, areia, asfalto), além de ser muito econômica, pois muitas atividades não requerem equipamentos caros, apenas um bom tênis.
Exercícios populares como a caminhada, corrida, ciclismo, polichinelos, alpinista, agachamentos, flexões, prancha, afundos, elevação de panturrilhas, barra fixa (se houver), Burpees, saltos (em banco ou obstáculos), remada invertida são muito bem-vindos.
Use roupas claras ou com detalhes refletivos, especialmente à noite, escolha locais seguros, evite tráfego intenso e áreas isoladas. Avise alguém sobre seu trajeto e horário previsto de retorno. leve água, principalmente em dias quentes e invista em um bom tênis para evitar lesões.
Parques, praças, praias, ciclovias e até sua própria rua ou bairro são ótimos locais para se exercitar ao ar livre. Peça orientação para um bom profissional de educação física e experimente esse tipo de treinamento.
